Lekker slapen, in 5 simpele stappen

Koekange, Teuntje van Leeuwen, 13 nov 2020
De vijf stappen op een rij:

1.  Slaapstand: aan!
      To do's een uur voor het slapen gaan:
       - Dim de lichten
       - Zet de TV uit
       - Ga ofline
           
2.   Een beetje structuur is zo gek nog niet
      Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. 
 
3.   Vermijd stuitersuiker
       Het is beter om na 20.00 uur niet meer te eten.
       Toch wat eten?
       Kies dan voor avondsnacks, zoals amandelen, bananen of avocado.
       Vermijd suikerrijke producten zoals koekjes, snoep of frisdrank en drink geen koffie met cafeïne.
       Kies liever voor water of kruidenthee.
 
4.   Relaxxxx, take it easy
      Laat 's avonds het huishouden even voor wat het is. 
      Maak liever een ontspannende avondwandeling of lees een (niet te spannend) boek.
      En onthoud: niets doen is ook een activiteit!
 
5.   Slaapkamergeheimen
       - zorg dat de slaapkamer goed gelucht is.
       - Laat elektronische apparaten (zoals IPAD, mobiel, televisie) buiten de slaapkamer
       - De slaapkamer is om in te slapen, niet om in te werken.
 
Weetjes:
Wist je dat we gemiddeld één derde van ons leven slapend doorbrengen?
 
Slaap is belangrijk voor allerlei processen in ons lichaam. Lichaam en geest komen tot rust en herstellen zich, zodat je overdag goed kunt functioneren.
 
Voor kinderen is een slaapritueel normaal, maar ook volwassenen hebben baat bij routine.
Doe als een kind en houd elke dag een vaste routine aan voor het slapen gaan.
 
Welterusten, lekker slapen!

Powered by webXpress